昨晚为了准备今早和廖师兄的月末工作交流,整体回顾分析了近两个月的工作进展,在梳理工作产出之后分析阻碍工作卓有成效的因素,发现有效利用时间的最大障碍就是拖延症。

因为拖延,本可以在月中就能完成的工作很多时候都拖到截止日期的附近几天,本可以每天做一点点留下足够的时间反复修改臻至完善,本可以从容的生活却把自己搞得匆忙焦虑。

拖延,是一种病。这个病是怎么来的呢?

最近读完武志红的《身体知道答案》,里面强调的核心观点是保持关注自我的感受,通过关注身体建立起和内在的链接。

换做分析拖延症,就是聆听拖延行为背后的声音。

回想我做出“拖延”决定的那一刻,我的内心确实有一些平时不曾注意到的声音。

首先是“这会儿有点累,先休息会儿再做吧。”很多时候,因为昨晚没睡好白天有点困、眼睛干涩、或者哪里不舒服,本来要做事情的,就对自己说:“这会儿有点累,不如先刷个微博、看个视频、玩会儿手机再做吧。”之后,就是把时间耗在电脑手机上所谓的“休息”上去了,你懂的。

另外一个声音是,“要么就不做,要么就以积极饱满的姿态做好,如果以消极的姿态去面对就是对工作的一种亵渎,不如不做。”这种“必须以积极的工作姿态才能工作”的意识就会给了自己最好的拖延借口,因为“精神饱满的状态”不会经常会出现,很多时候的状态都是一般般或者稍微有些疲惫,为了追寻一个本就难出现的状态,哪还有用来工作的时间呢。

其实,强求自己“打了鸡血般工作”的声音也是会“累”的来源之一,因为要强迫自己时刻保持兴奋反而会让兴奋变成了紧张,身体紧绷时间长了更容易疲惫。

除了这些声音,电脑手机这样的时间黑洞很容易把人引入拖延的泥沼。

拖延,是一种病。这个病是肿么破?

结合上面找到的原因,可以试着从下面的方法来破拖延症。

1、告诉自己,没有完美的状态也可以工作

在计划完成任务的时间里,不用过于强求自己时刻保持精力充沛、大脑活跃的状态,这不现实。只要能够在计划时间里有所行动就好,光想是永远不会进步的,先看有没有再看好不好。

2、做好精力管理

拖延的一个原因就是感到疲惫想要放松,那么就要把精力最旺盛的时间用来学习和工作,其他容易感到疲惫的时间用来娱乐休息。对我来说,现在在学校里精力比较好的时间是早上8点~11点,下午四点到五点,晚上7点~23点,所以可以把工作学习的时间安排在早上和晚上,下午安排一些事务性的不太费脑子的工作即可。

同时,也要注意睡眠休息,营养均衡和运动调理,逐渐提升精力的储备。

3、加强和身体的连接,关注自身感受

如果不是因为读到武志红的这个方法,可能我现在还不能意识到拖延是因为累和不理智的强求,大脑想工作,身体却想休息,这样身体拒绝大脑的智慧怎么可能会愿意行动呢?而其他的烦恼同样用“关注感受”的方法得以初步的分析和解决。

养成“感觉自身状态不对头的时候停下来关注身体哪些地方不舒服”的习惯,体会内心的大小感受,无论是拖延症,还是抑郁烦躁什么的情绪状态。

4、封闭时间黑洞

关于控制电脑,只有想办法远离,那些什么自动封锁社交网站的软件都是没用的。只要去教室自习,一般就不会愿意带着笨重的电脑。

而手机,我的方法是设置一个“又臭又长”的锁屏密码,要解锁就要花点时间来输入很长的密码,因为密码有点复杂,还常常容易输错,这样下来,不到万不得已,除非是比较重要的事情才会去打开手机。这样,手机这个时间黑洞就能得到有效控制了。

5、他律

不能自律那就他律。比如靠自己是很难爬出被窝的,最近为了早起,我把200块钱塞给一个舍友,告诉他只要有一天没早起你就扣10块钱,扣出来的钱随你花。自从这个计划开始之后,我又能早起了。

和廖师兄沟通之后,他决定缩短和我沟通的频率,从每月一次改成每周一次,这样就会有一个更紧凑的监督和反馈,我做事情的动力更足了。

6、Deadline+目标+价值

除了从拖延经历中找方法,再观察那些我不拖延就能立马行动的成功经历,我发现在“有一个能够对别人产生实际价值的短期限具体目标”的情况下,我总能以高涨的热情去做事,而且常常能激发出我的创造力,比如我周一知道在周五晚会有一场针对大一的“大学入门”分享会,那么我会在分享会之前的每一天全心去准备PPT和演讲稿的。

所以,从战拖成功的经历中学习,往后做事可以设置较短的期限,以一周为主,同时目标具体,而且有具体的价值提供对象。

拖延是一种病,得辨证施治,不能老拿时间管理说事。尊重自己真实的感受,倾听内心的声音,该休息时休息,该工作时工作,该学习时学习。做一个不拖延、从从容容的好青年!