不止实验室周报 5w:晚间不工作与难度降级

2018-11-27 星期二

到周末恍然发现,从8月底来北京之后养成了一个坏思维习惯——把工作带回家,最近两周都在一点左右睡觉,白天专注力和思考力已然很差,有效产出了了无几。

不正常的作息导致白天根本无法有效工作,如果无法在上班时间有效做事,那么一切目标都无法实现。

每次陷入「先知错误」的误区,想当然高估自己的体力和意志力,总以为把工作放到晚上就能做完、回到家一定还能再处理一些、周末把积压的工作全梳理清楚,殊不知晚上、卧室、周末是我最不想工作的时间,效率最底下的时候,哪次不是啥也没做熬到很晚。晚上本是耗尽一天体力的终点,为什么还要把重要的工作放在这个时间段,不得不强打起精神和自己互搏,很多事情最后不了了之。

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不止实验室周报 4w:打破自我的标签

2018-11-18 星期日

只有飞机途中和周末才是能独处阅读的好时光,本周继续读《伯恩斯新情绪疗法2》,了解到很多情绪认知的工具,本质上都是引导自己认识到非理性的认知扭曲,然后用理性思维调整态度和行为。

写了一周的《情绪日志》,焦虑测量结果从54分降到24分,从最严重的极度焦虑改善到第二级中度焦虑,确实没有上周那么紧张焦虑甚至恐惧,效果远超预期。幸运的是,在App Store介绍意外找到了完全按照伯恩斯认知行为疗法设计的App——Moodnotes,情绪记录分析、统计情绪变化和高频认知扭曲,都比电脑表格方便,以后以它作为情绪记录的主要工具,不过伯恩斯还提供了针对各种认知扭曲的方法,可以结合实际情况来用。

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不止实验室周报 3w:把情绪熨平

2018-11-11 星期日

181104-1110

焦虑一直环绕着我,10月多个事项搁置拖延,如何推进工作才能获得预期成果?令人痛苦难眠.

无数个念头,尝试多个办法,一转眼11月已过去一周,最严重的问题是为什么别人的「猴子」都往我身上跳。晚上计划四件事,从第二天早上10点开始,身上的「猴子」能多达14件,大脑CPU实在扛不住只能瘫痪,做些无关痛痒轻松胜任的事。

机缘巧合找到《伯恩斯新情绪疗法》,立马下单开读。有预感这本书能为我带来深远的改变,从焦虑、拖延、恐惧等负面情绪的内耗中脱离出来。

至此,【工作IPO系统】集满了影响工作成果的关键要素:情绪、知识、能力、态度、精力、环境。

而情绪是此前忽视的重要一环,实际上是最短的「短板」,让工作这个大木桶水量的存储一直处在低水平。

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不止实验室周报 2W:从零开始搭建工作IPO系统

2018-11-04 星期日

181028-181103

本周依然没有读什么书,因为对自己的超低效率深恶痛绝,趁午休时间看了《吃掉那只青蛙》和张永锡《每天最重要的3件事》,大概梳理出了一套自我管理系统,我把它命名为「工作IPO系统」,以input和output为核心搭建一套完整的工作任务体系,让事情越来越有效率。

原本打算把刘润的《5分钟商学院》买了学习,但一直没买,趁周末直接购买了,对任何能快速补充知识能力短板的内容,为知识付费是性价比最高的投资。

下周主要以刷《5分钟商学院》为主,确保每一个有启发的知识点都记录成「子弹笔记」。

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