我养成晚睡的习惯是在高二那年,那时候第一次买了mp4、电脑,经常看小说、玩游戏到半夜,到现在都没消停过的痘痘也是从那会儿开始的。现在工作后睡得更晚,很少能在12点之前睡觉,带来的坏处除了皮肤不好长痘痘,第二天还会没精神,脾气差,注意力不集中……

晚睡带来的坏处人人都清楚,那你为什么还是会管不住自己越睡越晚呢?

有时是为了处理白天没有做完的工作,但更多的时候是把时间耗在了聊天、刷朋友圈、看美剧上面,越玩手机越舍不得放下。看不完的信息等着去刷新,看不完的“下一集”等着去看,被电子产品诱入信息的深渊,不可自拔。

实际上,我们都很清楚早睡的好处,精力充沛精神好。所以,与其说晚睡因为你还有很多事情没有做完,需要用娱乐来放松,不如说晚睡是因为你没有勇气和能力在该睡的时候结束这一天。

没有能力,是没有高效的方法在正常睡觉前把工作和个人的事情安排妥当;没有勇气,是你没有远大的目标,不知道什么对你是最重要的,是你不敢果断放下手上的手机、离开电脑,不敢和自己的欲望说不,宁愿牺牲睡眠的时间换取感官上的享受,也不愿早睡。

这样说起来,生活还真是艰难,我们既要把眼下的工作处理好,又要和各种诱惑斗智斗勇,怎么办才好?为了养成早睡的习惯,恢复充沛的精力、积极的情绪状态,让工作和生活更有效率,不止君和大家分享一些能够促进早睡的方法:

1.给自己一个早睡的理由

不愿早睡是因为潜意识里认为晚睡所做的事情比早睡更有价值,比如处理工作,看美剧犒劳疲惫的自己。但是如果有长远目标的驱动,我们就可以降低被欲望诱惑上钩的可能。

不止君现在的精力主要集中在“高效工作、持续写作和身心平衡”三个目标上,要实现这三个目标,早睡绝对是必不可缺的一环,所以我就会想尽办法来促进自己早睡,电脑和手机就不会那么有诱惑力了。

2.别把工作带回家

回家工作很难控制好自己,因为家里舒适的环境、顺畅的网络、或者亲人无心的打扰,都很可能会干扰到工作。所以,最好是花点时间加班尽可能把工作在公司做完,实在没法,回到家后优先处理。

3.小小密码转变你对手机电脑的依赖

诱惑我们晚睡的最大根源是网络,可是你真下的了手把家里的网给关掉吗?相比断网、关机这些简单粗暴的方法,《自控力》建议,先切断一些事情,把这个习惯扼杀在摇篮里。

要控制对手机电脑的依赖症,先从这些设备的入口下手,方法就是设置一串有意义的密码,给自己积极的暗示,在一开始就提醒自己专注在正面的目标上。不止君给手机设置的密码是:keeprelax(保持放松),公司的电脑todayisbeautiful(今天很美好),家里的电脑keepwriting(保持写作)。

密码不要太长太复杂,免得反复输错耽搁事情,也不要设置四个数字的短密码。这个方法的意义是在输入适当长度密码的过程中,有时间去觉察自己打开手机的目的,人为地设置一块缓冲区,想清楚是为了处理工作,还是因为无聊想要刷朋友圈。一条积极的“咒语”,会帮你想清楚再行动,对接下来的行为理性控制。

4.安排一个和今天告别的睡前仪式

睡前读书、写日记、做十分钟冥想、或者听些舒缓的音乐,正式地在心里告诉自己今天已经结束了。无论今天是是收获满满还是仍有没做完的事,今天已经到此为止,先好好休息明天继续奋斗。

这样做的目的是提醒自己不必留恋今天,去除11点以前睡觉会落后的恐惧心,去除对知道所有可得信息的贪婪心,回归到自然生活状态的平常心。

5.和自己玩一个名叫“早睡”的游戏

建一个“早睡梦想基金”,每次成功按照自己定下的时间放下手机睡觉,第二天就往里面放10块钱,等到存够一定的数量就拿这笔早睡基金实现自己的小梦想。听场演唱会、买套好书、看场电影、请朋友吃顿大餐,都可以。

6.从小目标开始,设定一个准备睡觉的deadline

定好每天的闹钟,在deadline之前完成一切重要的事情,没完成也要想办法尽早收尾睡觉。也许你没法一下子从半夜一点提前到十一点睡觉,但是你能从可实现的最小目标开始,先试着十二点半睡觉,一个月为期,只要一个月内能有20天十二点半睡觉,就用早睡基金奖励自己,一本好书或者一份美食。然后下个月朝着再提前半个小时的目标前进。

开始的时候要求放低一些,时间拉长一点,放弃那些相比起来不那么重要的事情,至少给自己两个月时间,直到形成习惯。在这里推荐一款APP——Habitlist,用来记录每天的早睡完成情况,方便每个月整体回顾。

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不止君希望有一天能破除万难在十一点就进入梦乡,但我很清楚,实现这个目标的前提条件是提高白天工作的效率,把事情有条不紊地在回家前处理好,同时和自己的欲望和解,摆脱对电脑手机的依赖。

早晚有一天,我能够睡个饱觉,以棒棒哒的姿态去拯救世界。