181104-1110

焦虑一直环绕着我,10月多个事项搁置拖延,如何推进工作才能获得预期成果?令人痛苦难眠.

无数个念头,尝试多个办法,一转眼11月已过去一周,最严重的问题是为什么别人的「猴子」都往我身上跳。晚上计划四件事,从第二天早上10点开始,身上的「猴子」能多达14件,大脑CPU实在扛不住只能瘫痪,做些无关痛痒轻松胜任的事。

机缘巧合找到《伯恩斯新情绪疗法》,立马下单开读。有预感这本书能为我带来深远的改变,从焦虑、拖延、恐惧等负面情绪的内耗中脱离出来。

至此,【工作IPO系统】集满了影响工作成果的关键要素:情绪、知识、能力、态度、精力、环境。

而情绪是此前忽视的重要一环,实际上是最短的「短板」,让工作这个大木桶水量的存储一直处在低水平。

比如我无法真正信任同事,所有事情都扛在自己身上;我不敢全身心进入新的项目,更愿意待在熟悉的事项中;我讨厌跟人做极其频繁的沟通,我害怕被拒绝,被盘问;即便公司给到最佳员工评价,我也一直觉得做得不好,很少从工作中获得正面情绪,以偏概全否定自我。

「认知-情绪-行为-结果」作为一个人行为的循环,本来任何外部事情都无法动摇你的本质和价值,因为认知扭曲导向负面情绪,最终影响行为和结果,改变的关键是从意识到扭曲的认知,回到理性的思考回路上。

伯恩斯焦虑和抑郁的量表给我另一个启发是,重要领域都可以用量表来监测状态,比如工作能力量表、亲密关系量表,逼近客观的测量才能知道不足和进步,而不是臆想。

这本书争取在年底读完,跟着书把练习都做完。

另外,上周末购买《五分钟商学院》后利用零散时间刷,最深刻的是猴子理论,虽然以前了解过,但从未如此深刻苦恼过这个问题,也说明工作挑战开始增加了团队管理这一职能,不再是单打独斗。用人不疑的前提是先信任,就像即兴艺术的Yes And,先接受先信任再一起往下走,而不是 No But,除了态度上主动去信任,还需要用明确KPI、SOP、PDCA去推动同事往成果前进。

遇到问题时,除了苦哈哈读书刷课,一个更快的方法是请教熟悉你的问题场景、有相关问题经验的人。这周回深圳约领导详谈了一个小时,把各项目进展和阻碍进展的问题原因做了比较详细的讨论,从她那里也获得了一些启发,因为在她刚来公司时也经历过这些问题。这是来公司一年第一次和领导深入沟通这么长时间,向上管理太重要,赋予上级充分的知情权,提供决策所需的基本信息,是下级员工的基本义务。

这次月会回深圳被评为公司推行绩效考核后的第一批五星员工,这是对过去一个季度工作的认可,但是我很难开心起来,因为早已经开始为下个季度而焦虑,担心下个季度很可能不如以往,陷入「先知错误」的认知扭曲。

回头看周计划,我十分佩服自己把事情做复杂的能力,总是用老牛般的思维去做事和分配任务。本来周一给内容方发一条短信,通知开启营销功能,周三再发一次短信让渠道方使用,就能达到这次激活双十一大量促销的目标。最后变成挨个筛选课程,逐个挨个通知开启,最后草草上架。这背后的原因是没有明确目标,也没有深度去思考达成的办法。

上周末拆解的Q4规划表格作为范本给其他同事参考,框架做得好看,自己用起来却并非如想象中那样把事情顺利推起来,规划不等于结果。我只是把计划做完了,并没有跟相关责任人详细沟通细节。即便我针对个别项目拆解了SOP,也没有针对目的和预期成果做详细分析,导致下苦功夫最后虎头蛇尾。自打工作以来「虎头蛇尾」的毛病如跗骨之蛆,一个又一个听起来不错的项目任务最后都草草收场。这个问题放入「工作IPO系统」,结合《伯恩斯新情绪疗法》继续研究。

  • 读完《五分钟商学院》管理篇+个人篇
  • 每天阅读+练习《伯恩斯新情绪疗法》30分钟