只有飞机途中和周末才是能独处阅读的好时光,本周继续读《伯恩斯新情绪疗法2》,了解到很多情绪认知的工具,本质上都是引导自己认识到非理性的认知扭曲,然后用理性思维调整态度和行为。

写了一周的《情绪日志》,焦虑测量结果从54分降到24分,从最严重的极度焦虑改善到第二级中度焦虑,确实没有上周那么紧张焦虑甚至恐惧,效果远超预期。幸运的是,在App Store介绍意外找到了完全按照伯恩斯认知行为疗法设计的App——Moodnotes,情绪记录分析、统计情绪变化和高频认知扭曲,都比电脑表格方便,以后以它作为情绪记录的主要工具,不过伯恩斯还提供了针对各种认知扭曲的方法,可以结合实际情况来用。

回深圳待了4天就匆匆回到北京,北方越发寒冷,加上雾霾严重引发了半年未发生的感冒,寒冬已至,愈发嗜睡,近日颈椎、背部疼痛,在温暖的短租房内完全没有运动兴趣,和同事办了运动月卡,希望从下周开始能回复一些运动,哪怕只是快走半小时。

多找机会和人聊天,从对方那里获得新角度的启发。回深圳与韬哥聊了一个小时,收益良多,很多困扰一句话就点醒了,比如向上管理赋予领导知情权的简单方法是把对方拉到工作组,而不是小团队悄咪咪干活;所有的商务谈判都是为了签订一份协议,剩下的事交给同事处理即可等等。

《三节课运营P3》 新版本免费学习1个月,准备抓住这个月复习一遍,重新梳理手上工作的运营思路和落地方案。

团队来了新同事,让其对产品和客户做了不少调研,于我也有不少启发,任何事情离开了用户都是自嗨。

不企图用一个办法解决所有问题,不企图一次解决所有问题一劳永逸,这背后是「非黑即白」的认知扭曲在作祟,意识到就不会贪心了。

工作的本质之一是「信任」,最重要的是获得客户信任,如果你不够专业,不能满足客户需求,你无法获得客户信任,说明你的工作并不有效,基于「信任」的工作设计远比「薪酬」更激励人行动。

  1. 恢复当时P3的学习节奏:中午饭后看20分钟视频,晚饭后看20分钟视频,笔记不重要,重要的是全盘梳理手上的工作
  2. 《伯恩斯新情绪疗法2》不能落下,找晚上时间多少看一点,这种重要不紧急、影响极其深远的工作一定要重视再重视。